FBW by

[...] sztangielek 3x Ćwiczę: Wt-Czw-Sob więc co tydzień zmieniam kolejność treningów, czyli: 1tydzien: 1-2-1 2tydzien: 2-1-2 3tydzien: 1-2-1 i tak do 6 tyg. Jest to w sumie FBW, i stosuje tu taka progresję jak podał Mawashi w swoim planie, mianowicie: - pierwsza seria idzie gładko, powiedzmy 20 powt., drugą robimy 15 sek wcześniej niż ustalony [...]

Cześć, wiek 28 lat, waga 90kg. Staż kilka wiosen z długimi przerwami, aktualnie z uwagi ze bywam jedynie 2 razy w tygodniu na siłce fbw, natomiast chce wejść za niedługo na split 3 dniowy plus wykonuje prace fyzyczną. Zapotrzebowanie wychodzi mi wg kalkulatora 3460 -10% jako ze redukcja czyli 3100 około. Spróbowałem stworzyć coś co najbardziej by [...]

[...] kondycji oraz syndrom 'piwnego brzuszka'. Chcący coś z tym zrobić zacząłem biegać rano od 5.30 do 6 ok . 0,5 godziny. Od niedawna byłem też z kolegą na siłowni. Wykonałem FBW (ćwiczyłem wszystkie partie mięśni ). Dostałem trochę w kość i poczułem, ile tak naprawdę mam mięśni. Nie ukrywam, że mi się spodobało dlatego chciałbym kontynuować moją [...]

Trening z art georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Metoda 15-10-5 I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń 2. Dwa zestawy: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- [...]

[...] star trwający 8tyg - rezultaty po tym treningu jak najbardziej zadowalające zwłaszcza wyniki siłowe. Ogólnie miałem już 4cykle kreatynowe i zastanawiam się teraz nad kupnem możne jakiegoś stacka? lub ewentualnie jeśli ktoś by mi mógł doradzić co kupić + do tego porada czy lepiej na cyklu ćwiczyć splitem czy możne pozostać przy tego typu FBW?

[...] już zmęczenie psychiczne głównie, ale fizyczne też. Przerwa do tej soboty, lub poniedziałku- myślę że wystarczy? I startuję że sprawdzonym planem split przód&tył. (ostatnio FBW a splity z partią 1xtyg to dla mnie za mało) Plan: Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]

Cwicze FBW, z dwoma zestawami 3x w tyg. Mniej wiecej wygladalo to tak A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem maksów, w serii to wychodzi: Wyciskanie na płaskiej 70x8, Przysiad: 80x8 Mc: 85x8 Cześć, Przesyłam do oceny plan FBW 5x5, chce na nim zrobić redukcje z najmniejszą utratą siły (z progresem jak się da). Trening co 2 dzień. A. 1. Przysiady 5x5 2. WL hantlami 5x5 3. Wiosło podchwyt 5x5 [...]

[...] by mialy wiecej objetosci Glupio mi jak zakladam koszulke i wygladam prawie ze jak wieszak Cjce by glownie klatka i biceps szybko poszly do przodu zwiekszajac obwod i ojjetosc miesni Pomozcie mi i powiedzcie ile razy w tygodniu cwiczyc poszczegolne miesnie i jakim rodzajem treningu. Myslalem o FBW ale nie jestem pewien. Co Wy o tym myślicie?

Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]

[...] co moge zastosować w takim treningu)/Trening kondycyjny 8:00 Śniadanie właściwe czyli omlet z płatków owsianych 8-13:00 Odpoczynek i posilek przedtreningowy 13:00 Siłownia (FBW 3 razy w tygodniu(chyba, ze sa lepsze propozycje?) 15:00 posilek potreningowy 15-20:00 reszta posilkow 20:00 ewentualny trening dodatkowy Okej, wyglada to kulawo, [...]

[...] bardzo dużo. Nie stać mnie na dietę więc staram się często jeść rzeczy z dużą zawartością białka, płatki owsiane, ryż zamiast ziemniaków itp. Dzisiaj natknąłem się na plany FBW i według poradników, i wypowiedzi na forum ułożyłem taki plan: A Przysiady ze sztangą 3s 10x Podciągnięcia na drążku szeroki chwyt i do klaty 3s 10x Wyciskanie sztangi [...]

Siema cwicze juz rok na siłowni i przez ten czas cwiczylem na poczatku FBW dotad az przestał działac wszedlem na splita ktory wygladał tak ze robiłem na duze partie 4 cwiczenia po 4 s a na małe po 3 cwiczenia po 3 s no i ostatnio postanowilem sobie rozpisac z wasza pomoc plan prosze i poprawki i jakies rady Poniedziałek Klata+Tric Klata [...]

Witam prosze o poprawienie mojego pierwszego planu FBW i wynalezienie mi cieżkiego treningu na brzuch:) z góry dziękuje Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki: - Wyciskanie sztangielek Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Plecy: - Ściaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] mnie plan został tu, zapewne słusznie, zmieszany z błotem, postanowiłem poszukać czegoś innego. Mam paru miesięczny staż. Co o tym sądzicie (nie ja układałem): Trening FBW (3 razy w tygodniu): Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 - 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 - 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 4x 10 - [...]

[...] Problem polega na tym ze nie wiem co robic zeby poprawic wyglad swoich nog. Moze byc co kolwiek. byle by byly grubsze Najbardziej chodzi o ich dolna czesc. Zanim zaczelem cwiczyc bylem caly chudy tzn 7 miechow temu Teraz ogolnie cwicze FBW dietka jest i idze dobrze ale nogi. eh POmozcie co moge robic bo juiz nawet wstyd krotkie spodenki ubrac.

[...] miesiące) robić ćwiczenia z ciężarem swojego ciała (pompki, brzuszki, przysiad itp.), później w czerwcu (na wakacjach) chcę kupić siłownie i przez okres 2 miesięcy ćwiczyć FBW. Jeśli z masą będzie ok, postaram się po wakacjach zacząć ćwiczyć "normalnie" i pomyślę o suplementacji. Co o mnie oraz moich zamiarach myślicie? Jestem otwarty na nowe [...]

[...] wacha się w przedziale(77-78 rano na czczo).Rocznikowo mam już 17 lat.Od samego początku kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo taki jest mój priorytet od początku choć przy wzroście 171cm to mały nie [...]

Dane : wiek: 15 lat wzrost : 181 cm waga:63kg cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety. białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam weglowany 358 1434 kcal 320 g tłuszcze 99 g 890 kcal 116g razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]